從冥想中學會放手
在還沒有開始冥想之前，每次看到相關的影片或文章，總覺得冥想好像很無聊，
大概一輩子都不會想嘗試的那種感覺，更無法想像坐在那超過10分鐘。
而且還覺得一切冥想的推廣都與宗教有關，
不是非常有實驗根據的那種說服力，所以就更加沒興趣去了解。
一直到自己上了第一堂的冥想課程，才知道原來冥想不是宗教的產物，
而是因為效果剛好適合他們的修行，而且也真實對於人體有相當多的好處（這我之後再來好好細說），
重點是冥想這種感受回饋的很快速，只要你願意敞開心胸來認真冥想，都可以體驗到那種平靜的境界。
我很感謝一直提倡冥想，並且很堅持在這條道路上的老師，才讓我有機會得到內心的改變。
先來說說我自身的經驗，經過這半年的冥想生活，我發現自己擁有以下幾種改變：
- 對於自己的情緒更加敏感，能夠理性的面對事物。（脾氣變好）
- 能夠有規律的執行生活作息。
- 了解心靈的照顧與身體健康一樣重要。
- 思考運作的更透徹與清楚。
- 懂得如何將重點放在自己身上。
我知道有些人看到這裡一定會覺得「這些有什麼？」，
我平時就是這樣過日子的之類的想法產生，但不知道這樣的子生活模式，你感覺舒服嗎？
冥想與瑜珈讓我發現，自身的舒服與快樂，才是最理想的追隨目標，
因為當你內心不再平靜時，遇到的事情時很容易擾亂你的心情，
遇到好事就未雨綢繆，與到壞事就持續悲觀，永遠沒有停止擾心的一天。
當你能夠靜下心，將情緒脫離影響思考，遠觀來看這些事情，
就會發現大多數都是沒什麼的小事，漸漸的就不會讓心情受到影響，
也能理性面對所有事物，並且維持生活中的愉悅。
同時我也理解情緒不等於我的想法，當我感到生氣時，不一定是因為我不喜歡這件事，
或是對這件事到感到不舒服；當我難過時，也不代表我就不希望這一切發生。
了解情緒的出現有它的理由，但不代表就是內心真實的想法，
當冥想讓我淨空一切想法之後，最真實的聲音，自然就會在心中呈現。
當然要透過練習才能有這種效果，當你有這種機會，好好的與自己內心對話。
這是我非常喜歡的一句話
當每一種選擇都是出自於內心，你就能身在真正的自由。
除了我自身的經驗之外，來看看科學家們研究所顯示的真實數據吧！
【冥想有助於身體放鬆】
1967年，美國哈佛醫學院赫伯特·貝森教授發現，冥想時氧氣消耗量比平時降低17%，
每分鐘心跳減少3次，這些都是人們在睡覺時的反應。
所以對於有些人來說，冥想10分鐘給予的身體放鬆與休息的效果，比晚上睡一整晚還要更好，
也因此有了瑜珈睡眠課程，或者是芳療舒眠等等的緣故。
【冥想減緩憂鬱與壓力】
另一項研究是來自於加州大學對過去曾有過抑鬱症的病患施予靜心冥想，
他們表示靜心冥想能降低病患想太多以及自我信念功能失調的障礙。
還有另一項研究顯示出靜心冥想和抗抑鬱藥物治療有著類似程度的效果，能有效治療抑鬱症。
該研究的核心發起人Fadel Zeidan博士解釋，這是自有研究以來首度顯示，
只要進行一小時出頭的冥想訓練，即可大幅降低疼痛感以及大腦中掌管疼痛區域的觸發中心。
Filip Raes教授針對比利時的五所中學裡大約四百名學生，進行一項研究，
並結論道：“遵循著靜心課程的學生們能降低抑鬱、焦慮以及壓力的跡象，效果更長達六個月以上。
來源：Huffington Post、The Journal of Alternative and Complementary Medicine, Jama Network、ScienceDaily, Link Springer
【冥想能降低痛苦的感受】
一組來自蒙特利爾大學的研究團隊，讓13位禪修達人和13位非禪修人士對照組暴露在同樣令人感到痛苦的酷熱中，
然後以功能性核磁共振造影掃描器測量他們大腦的活動。他們發現到禪修達人組顯示出較低的疼痛程度，
實際上他們是從功能性核磁共振造影所輸出的神經方面的數據得知此結果。
所以，即使他們的大腦接受到同樣級別的痛楚，在心理實際所感受到的疼痛也比較低。
來源：Time Magazine, NCBI, David Lynch Foundation
【冥想能加強資訊處理與決策能力】
加州大學洛杉磯分校的神經成像實驗室的助理教授Eileen Luders和同事們發現到，
長期冥想者其大腦皮質皺褶的數量比沒冥想的人還要多。
科學家們猜想皮質皺褶就是負責讓大腦優化其資訊處理、決策制定、記憶形成以及注意力的功能。
【冥想能讓你輕鬆面對重要時刻的緊張感】
一份來自全印醫藥科學院（All India Institute of Medical Sciences）
針對32位未曾有過冥想體驗的參與者所進行的研究顯示，
若他們在一場令人緊張萬分的事情之前做冥想的話，則能夠減輕壓力帶來的不良效應。
來源：The Journal of Alternative and Complementary Medicine
當然冥想也不是麼萬能藥，它不具有神奇的魔力，
也不是每個人都能夠有這些體驗，但在沒有嘗試之前，你又怎麼能否認這一切的存在？
現在開始來大家最關心的部分：要如何開始冥想？
冥想其實非常簡單，但卻非常難長時間的持續，簡單來說「呼吸就是冥想」？？？
有問號很正常，相信沒有人不會呼吸這件事情，但現在問問你自己：你一天下來有意識地呼吸過幾次？
什麼是有意識地呼吸？
就是你能知道自己正在吸氣與吐氣，能感覺到身體的變化，胸膛的起伏、肺部的擴張，這樣就是有意識地呼吸。
當你看到這段話時，一定會開始有意識的呼吸，並且心想這又有什麼？
如果你很想持續下去，那現在拿出手機計時器設定5分鐘，開始專注在呼吸上吧！試著閉起眼睛，專注在這一切之中。
不知道當你再度睜開眼時，鬧鐘是否響起來了？
還是你早已經忘記持續進行有意識的呼吸，不知道神遊到哪件事情上，放心！這都是很正常的狀況。
最佳的冥想練習方法【數息法】
就是字面上的意思，數你的呼吸次數，每一次吸氣加上吐氣，數數一次，當你從1數到10之後，再從新回到1持續下去。
這是一種很好的方法，讓你不間斷的持續有意識的呼吸，但是你也是極有可能有以下狀況：
1.數數數到睡著，相信有在失眠時數過羊的人都停得懂我說什麼。
2.數到後來不記得自己數到哪裡，卻一直想著自己等下午餐要吃什麼。
當你腦袋非常混亂，難以數息時，先睜開眼，深吸深吐，調整好狀態，
再閉眼持續下去。或著是可以先暫停呼吸，讓自己再度清醒一些，將意識在拉回呼吸上專注。
如果你跟我一樣，時常會數到１２、１３、１４，又要突然拉回意識從1開始數，
反而有點打斷注意力的感覺，那你很適合另一種方法。
最簡單的冥想方法【So Ham】
這是一個非常簡單的冥想方法，在吸氣時默念So，吐氣時默念Ham，不斷不斷的重複下去，
很容易將專注放在呼吸，也不用留意自己數到哪裡，是我本人最喜歡的方法，很常在腦子特別亂的時候進行。
SoHam這兩個字本身也是有意義的，Soham是由梵文兩個字所結合的，
分別是Sah+Aham，而Sah是祂（不朽的靈魂），Aham是我（自己），
不斷的重複唸就會變成SoHam「祂即是我」。
然而也有人是這樣解讀So代表能量（Shakti），Ham代表意識（Shiva）。
SoHam是什麼意思其實都是其次，重點在於回歸於自我內在，觀察呼吸感受身體，
撇除外在你無法控制的那些焦慮，靜下心與自己好好相處。
希望今天這篇文章對你有幫助，也期許大家都能給自己一個機會，好好的享受在冥想的世界裡。
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