觀念轉 心也轉 體重脂肪也轉飛
當我發現之前那一套根本不可行之後
因為覺得白忙一場太生氣
索性就對自己狠心一次
我開始所減我每日攝取的食物量
(當時沒有熱量計算的觀念)
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第一步驟縮減胃的大小-少量多餐
我開始自己帶便當（便當是7-11多拉A夢系列便當盒）
必學會如何控制份量
我的便當盒都只會裝半滿
並且將便當切割成４個等分
蔬菜與配菜佔１／２
蛋白質佔１／４
澱粉類佔１／４
說真的一開始非常的痛苦
一定會感覺到吃不飽
但是我就一直說服自己我是在縮小胃
不用吃飽 不餓就好
我一天會吃個５餐
早餐 午餐 點心 晚餐 宵夜
但是份量都非常的小
早餐一杯蔬果汁
午餐與晚餐等於一人份
點心有時是一碗湯 或是一兩片餅乾
宵夜是一把堅果
第二步驟逼迫自己吃蔬果-蔬果汁
(圖片來源：元氣網)
我以前是睡到中午才要起床
直接忽略不吃早餐
後來還特地早起喝自己打的蔬果汁
大多都以蘋果、芭樂與小黃瓜為底
有時會加入番茄、葡萄或木瓜等等
比較甜的水果 或是加入紅蘿蔔
喝完一大杯真的是飽到會想吐
而且又解決了蔬果攝取不足的困境
第三步驟學著控制每日食量-外食
如果我沒有帶便當去上班
那我就是會買一個大雞腿便當加一份燙青菜
中午吃一半雞腿與飯並把配菜吃光
晚餐就吃另一半的雞腿加上飯還有燙青菜
解決我的２餐
宵夜則是不餓就不吃
餓了就會吃一點點東西
飲料是絕對不碰！甜點也是！
（這只是分享個人經驗，不一定適合任何人，也不一定是正確的方法）
【靠減食量+少量運動 2.5個月瘦4公斤 體脂下降3%】
就這樣我花了２個半月的時間
又是少吃又是每天肌力運動１０～２０分鐘
體重從５９公斤下降至５５公斤
體脂從３０％降到２７％
吸氣吸到極限感覺肚子還行
但大概是要窒息的程度 拍個照要搞死自己那樣
某些角度就還能看
不得不說這都是訓練核心與腹肌的功勞
明明體重還有５５公斤
但看起來卻跟５２公斤差不多
雖然看似很有自信的穿泳裝拍照
但是我其實經歷了將近一個月的停滯期
從６月到７月我１公斤都沒有變瘦
連0.1％的體脂肪都沒有改變
心裡是紮實的沮喪
而且每天這樣簡單又抑制的飲食
也帶給了自己蠻大的壓力
總是在與慾望拔河
所以我覺得給自己放一個假
複習一下減肥9大重點：
1.飲食的改變是必然
2.熱量的控制憑感覺就好，別逼死自己
3.糖份是你最大的敵人，脂肪最好的朋友
4.有氧運動只能獲得一時的成就感，減到脂肪還肌肉你也都不知
（如果有興趣：減重瘦身一定要做有氧運動嗎?減脂的效果好嗎? ）
5.肌力的訓練才是你最好的朋友，改變體態最大功臣
6.瘦身求快只會無限迴圈，保持住肌肉才是上上策
7.與其在乎體重的升降，不如觀察身形的改變
8.買個體脂計或買個皮尺，別只靠體重來比較成果
9.給自己放天假，讓體重擁有更大的下降空間
第二階段的改變２大類
飲食改變：減肥瘦身休假日！
說是這樣說
但其實心裡會有種
沒關係 我也瘦不少了 現在５５公斤了
其實也離５２公斤沒差多遠
不減了也沒關係（逃避心態）
什麼是減肥瘦身休假日？
就是為了不讓身體進入糧食短缺的休眠狀態
所以要在間隔一段時期間後
正常的攝取飲食
告訴身體，現在的糧食供給依舊正常
沒有必要降低代謝 進入危機階段
我開始會在假日時喝一杯飲料
在老闆請客時點一杯來喝
抱著冰淇淋桶吃
約會時吃點甜點 偶爾吃個麥當勞
甚至是吃點雞排與薯條
但是我絕對不會過量
也可能是胃也縮小了
吃不了多少就感覺到很飽
只要抱持著８２法則
一個禮拜的飲食分配
吃８０％健康又天然的食物
而垃圾食物絕對不吃超過２０％
就抱持著偶爾解解饞的想法
並且持續運動 與平日克制食量的便當
我開始吃得比之前還多
更多的蛋白質與更多的澱粉
運動改變：減肥瘦身無壓力！
而運動唯一的改變大概就是我減少運動的天數
從一個禮拜每天１０分鐘＋２天的瑜珈
變成２天的瑜珈＋２天的３０分鐘肌力運動
並且開始著重臀部的訓練
還有腹肌因為獲得很好的成就感
所以開始了一些進階版運動
我將運動的時間變得更集中
並且拉長了每一次的訓練
可以做的變化也越多
身材的改變也越來越明顯！
結論：低卡飲食不會持續的變瘦
你需要不斷的增加肌肉
因為我發現吃得太少使我很不開心
而且遇上停滯期感覺更加的焦慮
一直處於低卡的環境下
肌肉會流失 脂肪反而會被保存下來（為了生存度過糧食危機）
所以我發現這根本不可行！！
反而在我放肆的在休息日吃些高熱量食物
平日便當越裝越多 越來越沒在乎熱量
偷懶少做幾天運動之後
７月的時候體重還降到５４公斤了！！
這讓我開始找回動力
覺得天那 原來我這樣也是可以變瘦
感到非常的開心
而我也覺得有從這之中找到
零食與健康食物的平衡點８２法則
我吃得更多卻還能變瘦 這完全打破我的想法
(當時減肥時犯了一個錯誤，還好沒有讓我因此半途而廢。
減肥不該追求低卡的飲食，而是要了解自己的TDEE之後，
吃到能維持身體基本運動的熱量本身，之後我會再來介紹甚麼是TDEE 又該如何知道自己要吃多少熱量)
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