你追求的是怎麼樣的運動效果？
要先釐清自己的運動目的，像是問問自己
1.你為了什麼而運動？
2.又希望從運動中獲得什麼？
像是萊西我一開始就是為了瘦身而去開始運動
並且希望能獲得健康與好體態
萊西不專業建議：
【骨感體重輕的體態➡️有氧運動+仙女餐】
(圖片來源：Zara)
你需要有氧運動去增加每日的熱量赤字，或是去抵銷那些攝取太多的熱量，加上限制熱量的飲食習慣，才能夠維持低體重，與纖細骨感的身型。
其實我還會建議要多做一點肌力訓練，像徒訓練手就是一個很好的選擇，減少肌肉的流失，才是比較健康的作法。
【曲線健康美的體態➡️肌肉訓練+健康飲食】
(圖片來源：Pinterest)
有規律的肌力訓練加上天然且均衡的飲食，一週至少要肌力運動4天，每次都1小時以上，能加上重量的刺激最好，飲食要選擇天然的食材，並且多多補充蛋白質，均衡且不節食。
美是由自己定義，選擇一個你感覺舒服、開心與有自信的生活方法，就是最美的狀態。
回歸我為了好體態的目標做了什麼改變▶️▶️
那時為了打破自己懶散的生活習慣
我報名了一個禮拜2堂1.5H的瑜珈班
逼迫自己要養成運動的習慣
但在持續了一個月之後
我發現自己並沒有因為這樣子運動頻率，去得到我所希望的成果
每日10分鐘的YouTube運動影片進入了我的人生
我大部分都選擇腹部的運動影片
因為我那時全身上下最沒自信的就是肚子
穿緊身衣或比基尼時
都會不自覺的遮擋腹部
現在完全不會有這種情況！！
我很慶幸自己當時有好好建立起運動習慣
才有接下來的種種改變
一直朝向自己所追求的體態前進
每天才運動10分鐘真的會有效果嗎？
雖然很多人都說這樣子的運動強度不可能會有什麼明顯的身型改變
但不得不說，我覺得效果很好
雖然每天才短短10分鐘
但是持續的進行下去
對於小菜菜來說，就能夠清楚的感受到自己在進步
像我一開始在做抬腿捲腹動作時
一次才做10下
但我一開始真的做5下就很極致
腳也完全無法全程都伸直
每次做完都覺得是從地獄爬了出來
但當我執行到第二個禮拜時
突然就覺得沒這麼痛苦
而且休息的時間也越拉越短
好快的又能進行下一round的動作
等我持續了一、兩個月之後
10分鐘的運動強度已經完全被我駕馭
漸漸的我也越來越有自信
開始將一個10分鐘運動的影片
加到一天做2個影片
將10分鐘變成20分鐘
再變成30分鐘！
身型上的改變也越來越明顯
甚至還有朋友捏捏我的手臂說很結實
肚子放鬆時也是呈現平的狀態
如果你也想慢慢養成運動習慣
歡迎訂閱我的YouTube channel!
習慣的養成從1開始
對於完全沒有運動習慣的小菜菜來說
你要叫他上健身房重訓1小時
真的完全不太可能
就算你帶著他一起運動
他也會很快就會厭煩或是想逃避偷懶
人都不是喜歡面臨龐大挫折感的生物
叫他們從等級0就要去打等級7的怪
不感到挫折才奇怪
所以我覺得能夠從徒手訓練開始
慢慢的從中獲得成就感
還有找到自己的運動頻率與方法
也是一個不錯的選擇
我相信一定也存在著喜歡挑戰，越挫越勇的人
能夠快速的進入健身房的重訓生態
但是我們不用人人都這樣做
運動不該只是一個瘦身的工具
而是一種生活習慣與態度
一起加油~一起變更好！！
歡迎加入萊西瑜珈工作室
Line@：https://lin.ee/4UBGxNh
加入桃園萊西瑜珈直接約課最方便！！
地址：桃園區朝陽街24號(近三民與民生路口)
Instagram：https://www.instagram.com/lexieyoga.tw/
萊西瑜珈教室課程看APP最準確！！
Apple手機點這裡
其他手機點這裡
點下圖照片去看連結呦~
【相關文章】
留言列表
