想吃外食又想減肥４大重點把握住　簡單選擇照樣瘦

以前認真覺得能吃外食實在是太開心了！

外面賣的食物又好吃又多樣化，完全無法跟媽媽的做出比較！

所以總是很期待能在外面吃外食的時候。

但當你一年365天都吃外食的時候，你就知道什麼叫做選擇障礙！什麼叫出社會後肥胖！

相信大家也跟萊西一樣發現，身邊的朋友包括自己，在出社會後都比學生時期肥胖許多。

這真的是一項很驚人的改變，相信在5年10年之後，身材走樣的人一定更多。

其實只要抓住幾個與健康有關的重點，再來去做外食的選擇，基本上就可以與肥胖不沾上邊。

如果你是想要減肥瘦身的話，那重點又會再多加上一些！

今天就讓我們來談談有哪些外食選擇重點吧！

外食選擇重點：

（圖片來源：https://images.chinatimes.com/newsphoto/2017-06-18/900/20170618002344.jpg）

1.選擇食物的原型：肉就吃肉，不要選香腸、火腿、魚板、貢丸等等已改變原型的食物。

2.選擇澱粉少的種類：避免選擇精緻澱粉，像是麵包、包子、水餃等等。

3.選擇蔬菜多的組合：青菜至少要與飯+蛋白質同等份量，要佔你胃的一半份量。

4.選擇蛋白質烹飪較簡單的主餐：炸的是決定不能考慮的選擇。建議選清燙、蒸的或是滷的、煎的都比較好。

如果是萊西的話，通常我會這樣選擇！

第一：吃自助餐

（圖片來源：http://1.bp.blogspot.com/-ZOXF6t-jkNk/Ucfyot22gDI/AAAAAAAAAIQ/wdZ3yMiL1ps/s1600/%E8%87%AA%E5%8A%A9%E9%A4%90+2.jpg）

自助餐真的是減肥瘦身外食好朋友，因為所有的份量種類都可以自己選擇。

但缺點是，通常高熱量的食物與烹飪方式比較多。

建議選滷的、煎的或炒的肉類，炸的是大忌！

菜要選清淡一點的調味方式，飯半碗就好(我是女生每日TDEE只有1900大卡)

有時候我早餐吃比較多澱粉，也會選擇用肉配菜，只吃有五穀飯的選擇

通常萊西會早晚的一起買，因為公司可以微波，一次一起買好比較簡單控制飲食，因為有時會金魚腦，忘了自己中午吃得有多罪惡。哈哈哈

第二：吃便當

（圖片來源：https://www.fanchuan.com.tw/templates/cache/946/images/products/photooriginal-946-231798.JPG?94754）

便當就是一個很簡單的選擇，只要挑選健康的主菜就好，像萊西最喜歡的就是滷雞腿便當。

像煎的魚、滷排骨也都很好，只要不是炸物都很可以接受

現在市面上也有賣很多的營養健康便當

還有很多都是直接幫你配好營養素的減肥瘦身餐

真的是很棒的選擇，但說真的每一個便當都不便宜！而且好吃的真的少之又少

所以我都還是會買普通的便當

然後說飯一半就好，有時店家人很好，我也會要求菜可不可以多一點 哈哈哈

第三：吃火鍋

（圖片來源：https://img.joyce8.com/20161206035408_86.jpg）

火鍋是一個簡單又可以吃到菜多肉多又低澱粉的選擇

但有幾個重點要記住：

１.不要吃白飯！

２.選清淡的湯底，湯少喝！

３.不要使用沾醬！

４.不要吃加工火鍋料！

這樣子的吃反絕對可以健康又能夠瘦身的進行下去

像萊西我就常常吃三媽臭臭鍋

點海鮮豆腐鍋然後把火鍋料都換豆皮（非炸豆皮更好，或是換豆腐）

這樣吃下去真的是又飽又很無罪惡

是外食日很愛做的選擇

因為就是平時在家裡不會吃到的種類

萊西建議

在吃飯時可以遵循著這樣子的進食順續

可以大大降低你失控的狀況!!

【菜→肉→飯】

我知道外食的菜肉都很鹹

很難不配著飯一起吃

但是盡量每一口都配少一點

不要一下子就把飯吃完了！！！

這樣很容易來不及感受到飽足感

便當就速速被吃完了，這是一個恐怖的現象！

希望大家都能跟美食和平相處

逐漸的走出自己的健康之道！！

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