【6.5個月 瘦7公斤 體脂降4% 完美達標】
因為發現減肥方法錯誤
而開始改變之後
有了巨大的體重變化
加上我那時一個禮拜除了2天1.5H的瑜珈課之外
我會再花3天的時間做30分鐘的肌力徒手訓練
(如果好奇我都做甚麼徒手訓練 可以追蹤我Instagram)
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持續３個月只專注在運動上之後體重成功降到５２公斤
已經瘦了７公斤！！從３月底到１０月初 ６個半月的時間
回到了我一直以來的體重
體脂降到25.8％ 減少了４％
對此我感到很滿意 也很開心自己終於回到最初
但是我對於體脂肪不是很順眼
覺得體脂應該要２４％以下才不容易復胖
（不知道是哪來的論點 但我當時深信不疑）
而且那時我的腹肌其實也算是若隱若現
其實一切都還算蠻滿意的
只希望體脂能更低一些
這樣馬甲線就會再更明顯
所以為了達成２４％以下的體脂
我繼續開始我的減脂之路
脂能想到的就是無限的有氧運動
所以我開始跳繩跟游泳
還買了游泳池的月票
強迫自己一個禮拜游2~3次
【減脂根本不用有氧運動 控制澱粉與糖的攝取更有效率】
其實我覺得很痛苦 不是很喜歡有氧運動
像游泳要花費很多時間
但跳繩會喘到覺得自己快升天
我對此又愛又恨
因為雖然體重下降了 但居然跟肌肉流失的差不多
而且脂肪一點都沒有什麼變化
後來研究了一些有氧運動與減脂之間的文章
發現有氧運動並沒有想像中的神奇
也不能被稱為燃脂!!(如果你有興趣：減重瘦身一定要做有氧運動嗎?減脂的效果好嗎? )
所以都各持續了１個月就宣告放棄
這期間我並沒有做太多的體重紀錄
因為冬天太冷了
實在不會想要脫光光量體重
但還是會看一下有沒有太大的差距
不會精確的量
在有氧運動宣告棄權之後
我開始了 嚴格控管澱粉與糖的飲食攝取
因為碳水化合物是最容易轉化成脂肪的產物
所以要減脂 一定要盡量避免
我也開始喝高蛋白 更重視食物的價值
都選擇比較天然的食材
還有我多做了很多比較高階的肌力訓練運動
並且縮短了休息時間 幾乎只休息1分鐘
有些動作沒用彈力繩 就不會安排休息時間一次做完3輪
像是３０天肘撐挑戰
３０天深蹲挑戰等等
以上兩種挑戰我都沒有做完
因為覺得實在是太單調了
我為啥要一天蹲100下深蹲
而不去做深蹲變化式 或其他翹臀運動
我就是不喜歡單調運動的人 (任性)
或是比較專精的各部位訓練
【腹部肌肉訓練動作】
【大腿內側訓練動作】
【臀部翹臀訓練動作】
【背部訓練動作】
我依舊在上完兩天瑜珈課之後
會選兩天來運動
每天選五個動作 都做１０下 一次做３輪迴
飲食都維持一樣沒有任何變化
我也已經很習慣
完全不覺得份量少或是空虛
就是很自然也很滿足的在吃
【眼睛看到的 比機器測量的還真實】
這期間我一直有用照片記錄
雖然變化可能很細微
但一定只是你沒注意到
但每次只要腹肌稍微明顯點
就會覺得心情特別好
贅肉少一點就很有成就感
如果重來一次 我會加入皮尺紀錄
用每一個部位的圍度來看有沒有減肥效果
【持續增加肌肉 減脂 控制飲食 你就會自然地變瘦】
之後我也一直都沒多在意體重有沒有下降
一路就來到了體重最低的３月時５０公斤
體脂肪落在２４％
總結了１年的減重心路歷程
全靠飲食習慣的改變
與運動鍛練肌肉的成果
整體瘦了９公斤 體脂下降６％
之後我持續了這體重一直到了２０１８年
維持了一整年可以稱做減肥成功了吧！！
而且完全沒有復胖～～
而且說真的我覺得自己瘦到臉有點凹
我媽一直說這樣不怎麼好看
腹肌就是真的明顯很多
整個人很ｆｉｔ 贅肉比較少
蠻喜歡那種狀態
但後來覺得肌肉線條不夠
有朝另一個方向繼續前進
2018年朝翹臀方向前進
以下是驚人的比較照片 哈哈哈
請斟酌閱讀！！
側面身形厚度差很多
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