【6.5個月 瘦7公斤 體脂降4% 完美達標】

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因為發現減肥方法錯誤

而開始改變之後

有了巨大的體重變化

加上我那時一個禮拜除了2天1.5H的瑜珈課之外

我會再花3天的時間做30分鐘的肌力徒手訓練

(如果好奇我都做甚麼徒手訓練 可以追蹤我Instagram)

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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持續3個月只專注在運動上之後體重成功降到52公斤

已經瘦了7公斤!!從3月底到10月初 6個半月的時間

回到了我一直以來的體重

體脂降到25.8% 減少了4%

對此我感到很滿意 也很開心自己終於回到最初

但是我對於體脂肪不是很順眼

覺得體脂應該要24%以下才不容易復胖

(不知道是哪來的論點 但我當時深信不疑)

 

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而且那時我的腹肌其實也算是若隱若現

其實一切都還算蠻滿意的

只希望體脂能更低一些

這樣馬甲線就會再更明顯

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所以為了達成24%以下的體脂

我繼續開始我的減脂之路

脂能想到的就是無限的有氧運動

所以我開始跳繩跟游泳

還買了游泳池的月票

強迫自己一個禮拜游2~3次


 

【減脂根本不用有氧運動 控制澱粉與糖的攝取更有效率】

其實我覺得很痛苦 不是很喜歡有氧運動

像游泳要花費很多時間

但跳繩會喘到覺得自己快升天

我對此又愛又恨

因為雖然體重下降了 但居然跟肌肉流失的差不多

而且脂肪一點都沒有什麼變化

後來研究了一些有氧運動與減脂之間的文章

發現有氧運動並沒有想像中的神奇

也不能被稱為燃脂!!(如果你有興趣:減重瘦身一定要做有氧運動嗎?減脂的效果好嗎? )

 

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所以都各持續了1個月就宣告放棄

這期間我並沒有做太多的體重紀錄

因為冬天太冷了

實在不會想要脫光光量體重

但還是會看一下有沒有太大的差距

不會精確的量

 

在有氧運動宣告棄權之後

我開始了 嚴格控管澱粉與糖的飲食攝取

因為碳水化合物是最容易轉化成脂肪的產物

所以要減脂 一定要盡量避免

我也開始喝高蛋白 更重視食物的價值

都選擇比較天然的食材

 

還有我多做了很多比較高階的肌力訓練運動

並且縮短了休息時間 幾乎只休息1分鐘

有些動作沒用彈力繩 就不會安排休息時間一次做完3輪

像是30天肘撐挑戰

30天深蹲挑戰等等

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以上兩種挑戰我都沒有做完

因為覺得實在是太單調了

我為啥要一天蹲100下深蹲

而不去做深蹲變化式 或其他翹臀運動

我就是不喜歡單調運動的人 (任性)

 

或是比較專精的各部位訓練

【腹部肌肉訓練動作】

 

【大腿內側訓練動作】

 

【臀部翹臀訓練動作】

【背部訓練動作】

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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我依舊在上完兩天瑜珈課之後

會選兩天來運動

每天選五個動作 都做10下 一次做3輪迴

飲食都維持一樣沒有任何變化

我也已經很習慣

完全不覺得份量少或是空虛

就是很自然也很滿足的在吃


 

【眼睛看到的 比機器測量的還真實】

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這期間我一直有用照片記錄

雖然變化可能很細微

但一定只是你沒注意到

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但每次只要腹肌稍微明顯點

 

就會覺得心情特別好

贅肉少一點就很有成就感

如果重來一次 我會加入皮尺紀錄

用每一個部位的圍度來看有沒有減肥效果


 

【持續增加肌肉 減脂 控制飲食 你就會自然地變瘦】

之後我也一直都沒多在意體重有沒有下降

一路就來到了體重最低的3月時50公斤

體脂肪落在24%

總結了1年的減重心路歷程

全靠飲食習慣的改變

與運動鍛練肌肉的成果

整體瘦了9公斤 體脂下降6%

之後我持續了這體重一直到了2018年

維持了一整年可以稱做減肥成功了吧!!

而且完全沒有復胖~~

 

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而且說真的我覺得自己瘦到臉有點凹

我媽一直說這樣不怎麼好看

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腹肌就是真的明顯很多

整個人很fit 贅肉比較少

蠻喜歡那種狀態

但後來覺得肌肉線條不夠

有朝另一個方向繼續前進

2018年朝翹臀方向前進

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以下是驚人的比較照片 哈哈哈

請斟酌閱讀!!

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側面身形厚度差很多

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