萊西瑜珈工作室Lexie yoga Studio

你常感覺到脖子痠痛嗎？

調查顯示有一半的台灣人，每天使用3～5個小時的手機

還有3成的人每天使用手機超過5個小時

總共加起來全台灣有8成的人，每天低頭3個小時以上！！

你的脖子真的夠堅強嗎？

你知道人的頭顱超過10公斤重嗎？

纖細的脖子哪經得起你這樣摧殘！

今天要來教你4招舒緩肩頸

每天睡前做一下，幫助你一路好眠~~

▶️ 魚式

首先仰躺在地上，接者用手肘撐起身體後，將頭頂在地上來當支承點，舒緩肩頸肌肉，雙手放在地方幫助平衡，動作越慢越好，小心脖子的穩定度！

▶️ 兔式

首先腳呈現跪坐姿勢，身體前彎貼緊大腿，將身體成嬰兒式的動作，頭手放鬆在地板上，吐氣時屁股抬高滾動頭部，延伸背部與頸部肌肉，手可以抓著小腿，限制滾動範圍，避免發生頸部危險意外。

▶️ 八體投地式

首先盛貴坐姿勢，雙手手掌貼地，並逐漸往前滑，直到胸口貼在地板上為止，避免使用下巴支撐身體重量。如果腰感覺到很不舒適，可以將膝蓋向後滑一些。

▶️ 蛇式

做完八體投地式後，將身體向前滑到地板上，在用雙手撐起身體，頭向後仰時，不可以聳肩，肩膀要遠離耳朵，做最後的頸背舒緩。

 

 

 

 

 

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萊西Lexie（@lexieslive24）分享的貼文 於 PDT 2019 年 5月 月 21 日 下午 7:43 張貼

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